Intervista a Nathan Holle

In un periodo di pandemia che speriamo di lasciarci quanto prima alle spalle, nulla di meglio che una sana lettura per distrarci e portare attenzione sulle nostre passioni. Grip e Bend Italia ancora una volta dedica con piacere del tempo per intervistare appassionati della forza della presa. Oggi ho il piacere ed onore di ospitare una delle mani più potenti del pianeta, il mitico Nathan Holle!

Ciao Nathan e grazie di spendere del prezioso tempo per i follower di GBI!

• Anche se molti sanno chi sei, introduciamo comunque l’intervista con una descrizione di te!

Ciao Giorgio, grazie per le domande.

Sono nato nel Galles del Nord, nel Regno Unito. Attualmente vivo a Swansea, nel Galles del Sud, con mia moglie e sette figli. Sono il proprietario della mia azienda di falegnameria e fabbro. Sono alto 1,93m e peso attualmente 105 kg. Negli ultimi mesi ho ridotto il peso corporeo, nel tentativo di ricostruirmi più snello. Finora ho perso circa 20 kg.

• Prima di avvicinarci all’argomento principale, quello dei grippers, raccontaci del tuo passato… sei stato un ragazzo che ha sempre amato lo sport nella sua vita o preferiva la pigrizia?

Sono sempre stato interessato allo sport e alle attività correlate. Principalmente perché mio padre che era un sollevatore di pesi / sollevatore di potenza. Ho fatto qualche specie di allenamento dall’età di 8 anni e pesi poi in maniera più seria a partire dai 12 anni in poi.

Un giovane Nathan a vent’anni circa che chiude un CoC#3

• Ci sono nella tua vita odierna dei sogni di bambino che sei riuscito a realizzare?

Il mio obiettivo principale è sempre stato quello di essere più forte, il che può sembrare strano per alcuni, ma credo sempre che devo arrivarci.

• Che passioni occupano la tua vita oltre l’allenamento?

Ovviamente la mia famiglia e la mia vita familiare. La storia della forza è stata un mio interesse fin dalla giovane età. Mi piace ancora fare ricerche e sviluppare le mie conoscenze su tutte le cose che la riguardano.

• Una genetica predisposta che ti ha condotto verso la forza della presa, oppure è stata una passione nata per caso quella di dedicarti al Grip Sport?

Come accennato, mi alleno da molto tempo, compreso l’allenamento con la presa: era considerato più sicuro degli squat, ad esempio da bambino. Quando si trattava di presa ho sempre sentito di poter dare più del 100%, probabilmente ingenuamente. Crescere in una famiglia numerosa (una di otto) le sfide di forza erano sempre presenti. Dal braccio di ferro allo spaccare le noci, ecc.  Questo è progredito fino a sfidarsi a vicenda per sollevare le cose in casa, diventando ogni volta sempre più estremo! Anche attraverso vecchi libri che mostravano abilità di presa ed esercizi, ecc. Quindi direi che è stata una passione nata per caso, che sembrava essere qualcosa a cui ero destinato.

• Navigare sul sito di IronMind tra chi è riuscito a piegare una Red Nail o tra chi ha stretto ufficialmente un CoC #3 è sempre molto motivante. Quando si guarda invece alla CoC #3.5 comincia l’angoscia vedendo quante poche persone sono riuscite a chiudere quella molla incredibilmente dura. Ma guardando il CoC #4 e vedere che in 23 anni lo hanno chiuso solo cinque persone, allora è inevitabile una fase depressiva! Tra quei cinque nomi c’è il tuo! Dannazione, come si può arrivare a chiudere quella bestia?!!! Raccontaci il tuo percorso verso le certificazioni IronMind, cominciate quando eri davvero giovane, vero?

Ho iniziato a usare le pinze “main stream” intorno al 1999/2000 e come una storia familiare mi sono appassionato a loro. Non riuscivo a chiudere il n. 2 quando ho iniziato per la prima volta, quindi ho naturalmente ordinato un n. 3 e un n. 4, che utilizzo ancora. Arrivarono in un sacchetto di plastica! I miei fratelli e io abbiamo iniziato a usarli con risultati diversi, incerti su come usarli o allenarci con loro perché non c’erano istruzioni. Quindi abbiamo iniziato a provare metodi diversi. Ho allenato il pinch, polsi e barra spessa per molto più tempo. Quindi avevo una buona base per iniziare.

Il sovrallenamento ha funzionato per un po’, ma poi la pelle delle mie mani ha iniziato a sfaldarsi. Dopo un po’ mi sono affinato nella routine che uso ancora oggi.

Ho iniziato a chiudere il numero 3, quindi sono entrato in contatto con Ironmind. Hanno trovato un testimone con il quale avrei potuto certificare. Chris James di Margam, una delle persone più forti che abbia mai incontrato, e mi certificò. Un ragazzo super forte e super gentile. Alcune delle prove di forza che gli ho visto fare sono strabilianti e sono felice di dire che i suoi figli stanno seguendo le sue orme.

Dopo più tempo ho iniziato a prendere il numero 4, così mi organizzai per certificarlo. Ironmind ha organizzato il mio tentativo ufficiale ed è stato fatto di fronte a un giudice di sollevamento pesi di categoria 1 IWF.

Quel giorno ho anche piegato delle Red Nail, ma le regole non erano state fissate in quel momento: avevamo le nostre regole della casa, che erano un tentativo continuo e un limite di tempo di 40 secondi. Questa volta ero fuori, quindi non ho presentato la piega per la certificazione.

• Con i grippers hai un esperienza di oltre vent’anni. Sono sicuro che avrai fatto tanti sbagli e speso davvero molto tempo per capire cosa davvero funzionava per te. Guardando oggi al passato, cosa elimineresti di quel tempo? Quali credi siano errori da non fare quando si vuole progredire nella forza della presa?

L’errore più grande è il sovrallenamento, una volta mi allenavo tutti i giorni, il che ha funzionato ma era troppo distruttivo per le mie mani.

La cosa più importante che ho imparato e ho detto alle persone nel corso degli anni è di essere costante, la costanza è la chiave.

È molto allettante allenarsi o tentare prove di presa nei giorni di riposo. Che ovviamente è ciò che avviene normalmente. Ma ci sarebbero più progressi se si fosse costanti.

Altre cose che ho imparato è di non bagnarmi troppo le mani, né poco prima né dopo l’allenamento, per evitare danni alla pelle, cosa ovviamente non sempre evitabile. Ma con tutto l’allenamento, ci vorrà un po’ di tempo per abituarsi. Sii paziente e ragionevole nel tuo approccio. Ad esempio, non proveresti a fare il giocoliere con le motoseghe se hai appena iniziato a fare il giocoliere.

• Ai tuoi livelli suppongo che avrai conosciuto bene l’importanza del recupero attivo e passivo per proseguire sul tuo cammino della forza. Cosa ritieni importante al riguardo?

Entrambi. In realtà, preferisco di gran lunga un recupero attivo, soprattutto per i polsi. Dove userò un libro pesante e farò dei wrist curl sopra il ginocchio per allungare i polsi.

Ma ovviamente se sei infortunato, meglio riposo passivo. Quindi dopo inizierei dolcemente con un po’ di allenamento di resistenza, facendo per prima cosa alcuni buoni allungamenti.

Pinch ad una mano con due piastre da 20 kg.

• Sei sempre stato metodico e calcolatore nei tuoi traguardi sportivi, oppure la voglia di abbattere un record personale è qualcosa che ad un certo punto bussava alla porta della tua passione per la forza?

Direi metodico al 90%.

In alcune occasioni, quando incontro altri che allenano la presa o se sto tentando una certa prova, allora alleggerirò una o due sessioni e me ne andrò.

Oppure cambio la mia sessione di presa quel giorno particolare, sempre la presa in quel giorno, ma cerco di fare una prova specifica. Ad esempio con i grippers, proverò una pila di pinze, invece di un allenamento regolare.

Oppure li inserisco dopo l’allenamento. La maggior parte dei video che mi sono rimasti delle prove che ho messo su YouTube o Instagram sono stati realizzati dopo l’allenamento.

Nel mio allenamento di presa cerco sempre comunque di avvicinarmi al massimo, quindi è quasi un processo naturale, se ha senso.

• Avresti voglia di condividere uno schema che ritieni abbia funzionato sempre bene nel lavoro con i grippers?

Con i grippers che ho trovato, 3 giorni a settimana che equivale a un massimo di 36 tentativi per mano a settimana.

Metterò la mia routine di presa completa alla fine dell’intervista.

• Ognuno di noi prende di riferimento una persona che ispiri profondamente i propri allenamenti. Chi ha ispirato Nathan Holle?

Mi piace e sono affascinato dalla forza dei vecchi tempi, da quello che potevano fare e dal modo in cui si allenavano. Lo stesso per i tempi attuali. Ispirazione saggia… difficile dirne una. Ma quando mi allenavo con i miei fratelli anni fa, la motivazione non era mai scarsa.

    Thomas Inch 78 kg nei primi anni 2000.

• I tuoi allenamenti sono sempre principalmente per la presa, oppure preferisci allenare il tuo corpo nella sua totalità? Sbaglio, oppure sei un appassionato della cultura Oldtime?

Hai ragione, mi piace la cultura dei vecchi tempi. Bent press e swing con i manubri mi ci esercitavo molto.

Mi alleno 6 giorni a settimana. Martedì, giovedì e sabato sono presa e braccia. Lunedì, mercoledì e venerdì sono l’allenamento del corpo.

• Nonostante la tua mano sia tra le più forti in assoluto, quali obbiettivi mantengono vivo il fuoco dei tuoi allenamenti?

Dopo alcuni infortuni negli ultimi anni e la vita in generale, il mio obiettivo principale è recuperare le forze dove mi ero fermato. Da lì spero di mettere più prove su piattaforme come YouTube.

• Chiudiamo questa intervista con dei consigli di vita sportiva da lasciare a chi legge, quali sono i comandamenti per chi vuole diventare forte secondo Nathan Holle?

Sii ragionevole nel tuo allenamento, anche se suggerirei sempre di allenare tutte le aree di presa mentre si accavallano secondo me. Se stai mirando a determinate prove, ovviamente orienta il tuo allenamento verso quelle. Sii costante e rigoroso come meglio puoi.

Non ci sono scorciatoie, arriverà quando arriverà.

Se puoi, allena anche il tuo corpo.

Non arrenderti, nessuno di noi conosce il nostro potenziale, quindi vai sempre avanti.

Ecco la mia routine di presa:

Alleno i grippers  3 volte a settimana. Non mi riscaldo davvero (ma se lo fai, continua a farlo)

Chiudo un n. 2 o n. 3 per sciogliere la mano.

Martedì 1a sessione

4-6 tentativi con la pinza più pesante che puoi gestire e andare avanti dopo aver settato la pinza.

Quindi 4-6 chiusure / tentativi sulla pinza più pesante che puoi chiudere.

Giovedì 2a sessione 

È come una giornata leggera.

4-6 tentativi di un CCS (credit card set) o di un set più ampio del normale allenamento. Usando la pinza più pesante puoi, ma dopo un ampio set devi essere in grado di ottenere un ampio movimento.

4-6 tentativi su un set ampio con una pinza che puoi chiudere dall’ampiezza massima.

Sabato – 3a sessione

Uguale alla prima sessione.

Grazie Nathan per aver contribuito a questa preziosa intervista! A presto!

                                                                          Giorgio Giannico

Grazie a te,

Nathan Holle.